В пожилом возрасте меньшее значение приобретает спортивная сторона занятий, хотя участие в соревнованиях вполне возможно. Это могут быть поединки на теннисном корте или в настольном теннисе, игры в волейбол, участие в семейных соревнованиях с доступной программой игровых заданий типа эстафет. Желание во что бы то ни стало стать победителем должно отойти на второй план. Главенствующими должны быть установки: получение удовольствия от самого процесса игры; убежденность в оздоровительной пользе используемых игровых заданий; самоконтроль за получаемыми дозами физической нагрузки.
Глава 27. От азбуки мяча к искусству управления мячом
27.1 «Школа мяча» – база технической подготовки
В каждой подвижной и спортивной игре определены свои правила действий с мячом. К примеру, так ловко и точно перебрасывать мяч друг другу, чтобы водящий не перехватил его. Или, наоборот, попасть мячом в игрока, который пытается от него увернуться. Перебивать мяч через сетку руками или ракеткой, чтобы он упал на площадку соперника. Сделать точный бросок в кольцо или другую мишень. Ударом руки или ноги забить мяч в ворота, которые защищает вратарь, и многие другие. Таких двигательных действий – их называют техническими приемами – многие сотни.
Любое здание строится на фундаменте. Чем оно выше, тем прочнее должен быть фундамент. Так и в мастерстве владения мячом. Высокие результаты в играх можно показать только на базе хорошей физической подготовки и отличном освоении азбуки мяча – тех основных приемов и действий, которые составляют фундамент будущих успехов. Эту базовую подготовку назвали «школой мяча». Наверное, по ассоциации с общеобразовательной школой, в которой учат учиться и которая готовит учащихся к овладению новыми знаниями, умениями и навыками, необходимыми для будущей профессиональной деятельности.
Первые «школы мяча» были разработаны в XVIII веке. Упоминается она в австрийском сборнике игр. Автор этой старой книги справедливо считал, что кто не освоит предложенный им учебный материал в виде двенадцати упражнений – «классов», тот пусть и не пытается принимать участие в каких-либо играх с мячом. По его рекомендации практику приема мяча каждый игрок осваивает сам. Предварительное упражнение – бросок и прием мяча. Игрок, стоящий в трех метрах от стены, поднимает руки над головой, бьет мячом о стенку, когда мяч отскакивает, ловит его в том же положении, подняв руки. Анализ упражнений данной «школы» убеждает, что большая часть заданий не соответствует современным требованиям владения мячом.
Более полную и обоснованную «школу мяча» предложил в 1888 году российский ученый – анатом и педагог, профессор Петр Францевич Лесгафт со своей ученицей врачом Анной Красуской. В своем знаменитом труде «Руководство по физическому образованию детей школьного возраста» он описал 15 «классов» – упражнений с малым мячом (рис. 65).
Мы модернизировали эту «школу мяча», взяв за основу первые семь упражнений – «классов», но не только с малым мячом, а и с легкими средними и большими мячами для детей и со спортивными мячами для детей подросткового и старшего возраста, а также для взрослых любителей мяча.
Мы ввели шесть ступеней выполнения данной «школы» и в каждой из них от двух до пяти вариантов бросков и ловли мяча, не считая еще разных способов самих бросков – снизу, сверху, от плеча, сбоку. Постепенное усложнение коснулось и самих условий соревнований в искусстве владения мячами:
– выполнение бросков в произвольной позе с передвижениями для ловли мяча;
– с изменением расстояния от стены;
– выполнение всех семи упражнений, стоя на одной точке без переступания ногами.
27.2. Базовые «школы мяча»
1-я ступень. Комплекс упражнений с большим и средним мячом (рис. 65)
Бросать и ловить мяч двумя руками.
Первый класс: бросить мяч вниз о пол (землю) – поймать после отскока. Научитесь следить за движением мяча и фиксировать момент его остановки – зависания в крайней верхней точке – самый удобный для ловли.
Второй класс: подбросить мяч вертикально вверх и поймать. При броске руки сопровождают мяч кверху и там же его встречают, чтобы последующим движением рук вниз мягко погасить скорость падения мяча.
Третий класс: бросить мяч вверх – дать упасть на пол (землю) – поймать после отскока. Освоенная в первых двух классах точность вертикального броска позволит выполнять упражнение не сходя с места.
Четвертый класс: стать на расстоянии трех-четырех шагов перед стеной, бросить мяч вперед и вверх по направлению к стене – дать ему упасть на пол (землю) – поймать после отскока от пола (земли).
Пятый класс: бросить мяч в том же направлении и поймать сразу после отскока от стены. Удобнее использовать бросок снизу.
Шестой класс: бросить мяч косо вниз и вперед о пол по направлению к стене и после тройного отскока – от пола, от стены и от пола – поймать. Целесообразнее выполнять бросок от груди или сверху.
Седьмой класс: бросить мяч в том же направлении и после двойного отскока – от пола и от стены – сразу поймать, не давая упасть на пол.
По мере освоения отдельных упражнений, учитесь произвольно менять амплитуду замаха и силу броска, уменьшая или увеличивая высоту полета и отскока мяча. При занятиях у стены пробуйте менять расстояние до нее в пределах 2—4 и более метров. Базовую «школу» можно считать освоенной, если каждое упражнение-«класс» повторено без ошибок обусловленное число раз, но не менее трех повторений подряд. В случае потери мяча или допущенной ошибки, «школа» начинается вновь с первого класса. Ошибкой считается нарушение условий игры: изменение очередности упражнений, лишний отскок мяча от пола, схождения с места, потеря мяча и пр.
2-я ступень. Комплекс упражнений со средним мячом
Те же семь классов, но бросать мяч одной рукой, а ловить двумя руками. 1-й вариант – броски выполнять правой рукой – ловить двумя. 2-й вариант – броски выполнять левой рукой – ловить двумя.
Способы бросков рекомендуется менять, выполняя их снизу, сверху, от плеча и сбоку.
3-я ступень. Комплекс упражнений с большим мячом.
Те же семь классов в двух вариантах, бросая мяч одной рукой, правой или левой – ловить двумя руками.
4-я ступень. Комплекс упражнений со средним мячом
Те же семь классов, но бросать и ловить мяч одной рукой.
1-й вариант – бросать и ловить мяч правой рукой.
2-й вариант – бросать мяч правой рукой – ловить левой рукой.
3-й вариант – бросать мяч левой рукой – ловить правой рукой.
4-й вариант – бросать и ловить мяч левой рукой.
5-я ступень. Комплекс упражнений с большим мячом
Семь классов в тех же четырех вариантах – бросать и ловить мяч одной рукой.
6-я ступень. Базовая «школа» малого мяча
Те же семь классов в следующих вариантах.
1-й вариант – броски выполнять одной рукой – ловить двумя.
2-й вариант – бросать и ловить мяч правой рукой.
3-й вариант – бросать мяч правой рукой – ловить левой рукой.
4-й вариант – бросать мяч левой рукой – ловить правой рукой.
5-й вариант – бросать и ловить мяч левой рукой.
7-я ступень. Полная «школа» малого мяча по П. Ф. Лесгафту
В дополнение к первым семи классам выполнить следующие 8—15 классы (рис. 65).
Восьмой класс: встав к стене спиной, бросить мяч косо назад-вверх, чтобы он, ударившись о стену, упал на пол, и поймать, когда он отскочит от пола.
Девятый класс: бросить мяч в том же направлении и поймать его сразу после отскока от стены, не давая упасть на пол.
Десятый класс: бросить мяч косо назад-вниз о пол по направлению к стене, чтобы мяч, отскочив от пола и стены, опять упал на пол, и только тогда поймать его.
Одиннадцатый класс: бросить мяч в том же направлении и поймать его сразу после отскока от стены, не давая упасть на пол.
Двенадцатый класс: приложить левую руку ладонью к стене и, подведя правую руку под левую, бросить мяч с левой стороны от левой руки вверх по дуге вправо, чтобы его можно было поймать правой рукой с правой стороны от левой руки.
Тринадцатый класс: в том же исходном положении правой рукой бросить мяч с правой стороны от левой руки вверх по дуге влево и, подведя правую руку под левую, поймать мяч с левой стороны от левой руки.
Четырнадцатый класс: поднять и приставить одну ногу подошвой к стене, бросить мяч из-под ноги слева вверх по дуге и поймать той же рукой снаружи. При броске правой рукой поднимать правую ногу, а при броске левой рукой – левую ногу.
Пятнадцатый класс: в том же исходном положении бросать мяч по дуге вверх снаружи, а ловить с другой стороны, подведя руку под ногу.
